trening 3 x tyg

zbliża się lato i chciałem spalić conieco tłuszczyku, i zwiększyć kondycję/wytrzymałość i chciałem zapytać co sądzicie o takim treningu: poniedziałek: wolne ------------------------------------------------ wtorek,czwartek,sobota: skakanka tak do 10min - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max [...]

http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: będzie kreta , hmb , bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningowe pobudzacze *************************************************************** Witam chciałbym żebyście mi poprawili trening , split 3 dniowy na mase , sa to jedyne [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Panowie proszę o pomoc w ułożeniu lub sugestiach na temat nowego treningu. W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. [...]

Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: -65 -talia: -89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, rok non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, teraz meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie [...]

Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w [...]

[...] w staniu -uginanie nachwytem sztangi łamanej 3 partie duże grupy 2 partie małe grupy Przez pierwsze 4 tygodnie będę stosował następującą ilość powt. : 10 duże grupy 12 małe grupy (wyjątek brzuch i ściskacze) Przez kolejne 4 metodą 15-10-5: 1 trening w tyg 15 2 trening w tyg 10 3 trening w tyg 5 itd rozkład zestawów w tygodniu ABA BAB ABA itd.

[...] mi sie na 35 cmi stal dlugo az kiedy zazylem odzywki bsn to uroslo do 37 szybko i po jakims miesiacy jeszce 1 cm i znowu stoi moze czas znowu na jakies odzywki czy zmiane treningu? sila mhh idzie wporzo klatka plasko z 110+ tez duzy skok po bsn wlasnie z sila mam troche problem w bicepsie chyba to juz genetyczne slaby biceps i przedramie!;/ [...]

Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

[...] bokiem w górę" i dopiero gdy juz sie troche rozciagne itd doloze to wyciskanie ? Nie chcialbym na razie zadnych martywch ciagow i przysiadow. Chcialbym rowniez w tym treningu podciaganie na drazku szerokim jednak niewiem czy narazie nie wystarczy po prostu to sciaganie drazka w siadzie a po miesiacu doloze podciaganie. Mam tez pytanie co [...]

[...] studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką. Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm [...]

[...] z mety , 5 tyg 100 tab, 10mg razak. Czy jest sens brania odbloku ? od piątku biorę kreatynę zieloną vitalmaxu z fazą nasycenia. Dodam , że meta mnie nie zalała ( Aero po treningu 4x w tyg ) + od godziny 18 zero węgli . Zrobiłem 2-3 kg na tym , zjeżdzająć z pasa 3-4cm. Czy opłaca się brać odblok ? Czy raczej dać sobie spokój i ciągnąc kretę [...]

[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]

[...] + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 2 * 8 + (2 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 164.42 [...]

[...] by dobrze wyglądać ;) Zaczynam od obliczenia kalorii, tutaj też proszę o odp czy jest to zrobione poprawnie, następnie przejde do układania diety. Niżej znajduje się również trening. Proszę o ocene i ew. wskazówki. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

[...] osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata 184cm 98kg klatka 114cm pas 106 :/ biceps 37 :/ udo 70 Chcialbym zaczac trening FBW 3 x w tyg. z 2 zestawami cwiczen A,B w systemie 15,10,5. Gram w kosza w poniedzialki i czwartki, czy trening moglby byc w dniach: wtorek, piatek, niedziela? Wiem, [...]

[...] 5x5 Wyciskanie glowa w gore 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Wiem ze trening musi zostac poprawiony wiec jak macie jakies porady to smialo walcie Dieta: Cel-Masa B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% [...]

[...] ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i teraz do boksu dołączyłem trening typowo siłowy 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, nie liczę kcal ale micha jest trzymana. Ale przez ostatnie 3 lata jadłem raczej średnio bo nie [...]

[...] dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co [...]